Все началось, когда первая разумная обезьяна заинтересовалась листьями коки. Прошла уйма времени, а ее далекие потомки не особенно ушли от прародителя в дальновидности. Употребить какую-нибудь гадость — дело нехитрое. А вот долго и безуспешно пытаться избавиться от пристрастия к ней — сложнее не придумаешь. Тем не менее, можно попробовать выбраться из западни своими силами — посмотри, как.

Зависимость бывает разная — от непреодолимой жажды сладкого в обед (тоже вполне себе проблема) до банального пристрастия к азартным играм. Все они имеют разные предпосылки возникновения, но рецепт борьбы с ними един. Скорее всего, даже после его реализации еще придется сходить к врачу — но в этом случае большую часть дела ты уже осилишь.

Шаг 1. Собственно, признаться себе в проблеме и принять твердое, осознанное решение измениться. Если этого не произойдет, остальные меры не принесут никакого результата — как ты понимаешь, все проблемы гнездятся в собственной голове.

Шаг 2. Используй банальный психологический прием: составь причинный и мотивационный списки, относящиеся к твоей проблеме. В первом напиши, почему ты хочешь отказаться от милой привычки спускать всю зарплату в игровых автоматах, во втором — как будет выглядеть твоя жизнь после этого. Есть товарищи, которые пишут «серо и уныло», и это их выбор. Будь поумнее!

Изучи свои списки: первый затверди наизусть и повторяй ежедневно. Второй — постоянно визуализируй в голове, чтобы знать к чему идешь.

Шаг 3. Назначь точную дату начала борьбы, рекомендуют психологи — но не раньше, чем через неделю после принятия решения. За это время подготовься: постарайся отрезать себе пути отступления. Например, расскажи обо всем друзьям, близким — во-первых, ты будешь мотивирован не сдаться, чтобы не упасть в их глазах. Во-вторых, они тебя поддержат на нелегком пути, так как будут в курсе всего.

Шаг 4. Определи «триггеры» (то, что может заставить тебя снова взяться за старое) и «якоря» (символы или действия, ассоциирующиеся с твоим желанием завязать). Ничего сложного: при проблемах с алкоголем чаще всего срывы происходят в праздники — избегай проводить их в пьющих компаниях. А как только захочется употребить, достань из кармана фото маленького сына или ваш семейный талисман — должно расхотеться, ведь ради семьи и детей ты и стараешься.

Шаг 5. Будь готов к срывам. Они непременно будут: такое уж человек слабое существо. Важно не заниматься самобичеванием, а учесть опыт — из-за чего это произошло и как избежать такого в будущем. Специалисты рекомендуют записывать пережитый опыт и перечитывать, когда захочется сорваться — неизвестно как у нас, а в Америке такая терапия очень популярна.

Шаг 6. Прими тот факт, что зависимость — это болезнь, которую до конца вылечить не удается никому. Она все равно будет присутствовать в твоем сознании как вирус: поэтому единственный способ, который может эффективно противостоять новым проявлениям — изменить образ жизни. Много работал? Начни бездельничать и отдыхать хотя бы в выходные. Ходил с друзьями по субботам в сауну? Откажись от этой плохой ... не самой плохой привычки, выбрав вместо нее еще лучшую — устраивай заплывы в бассейне, и т. д.

Шаг 7. Эмоции теперь — твой враг. Большинство зависимых людей принимают решение о срыве в момент так называемого аддиктивного состояния — то есть, под воздействием каких-то обстоятельств, вызывающих скачок наших чувств. «Премия на работе? Ух ты, надо срочно отметить!» «Наши в кои-то веки победили? Немедленно в магазин!» «Удачно закрыл сделку? Бегом за сигаретой» — это классические примеры, которые присутствуют в нашей жизни ежедневно. Остерегайся принимать решения в таком нестабильном состоянии!

Шаг 8. Посети специалиста — нарколога или психолога, которые могут усилить лечебный эффект твоего поведения медицинскими средствами. В любом случае, от профессиональной консультации хуже не будет.

Шаг 9. Самый приятный. Награждай себя за каждую, даже самую маленькую победу на пути к освобождению: неделя, месяц, год без срывов вполне достойна какой-нибудь приятности.

И, в качестве бесплатного бонуса, новости от психиатров. Если ты еще не знал, то зависимость имеет статус хронического психического расстройства. Оно возникает при повреждении или гипертонусе центра удовольствий. Говоря проще, твоя сообразительная голова вспоминает, что когда-то испытала несказанное наслаждение, и теперь страстно желает получать его снова и снова. Поэтому если ты думаешь, что компьютерные игры — безобидное средство расслабиться, ужаснись: в отчетах American Society of Addiction Medicine (Ассоциация наркологов США) они фигурируют чуть ли не на каждой второй странице.



Автор: Юрий Токмин


Затронутые темы: мужское здоровье советы вредные привычки